Ansiedade: Compreenda suas Origens, Funções e Abordagem Clínica

Entendendo-a como um mecanismo de sobrevivência, sua história até se tornar uma epidemia contemporânea e saiba formas de superá-la!

O que Você Vai Encontrar Neste Artigo

Como a ansiedade, um mecanismo originalmente destinado a proteger nossos ancestrais de ameaças, evoluiu para se tornar um dos maiores desafios de saúde mental da atualidade. Exploramos as origens evolutivas da ansiedade, discutimos como a sociedade moderna contribui para o aumento desse problema, e apresentamos as principais abordagens clínicas para seu tratamento. Além disso, oferecemos estratégias práticas para aliviar os sintomas de ansiedade no dia a dia. Este conteúdo é essencial para quem busca entender melhor esse fenômeno e encontrar caminhos para uma vida mais equilibrada e saudável.
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Origem da Ansiedade e Sua Função Evolutiva

Historicamente, a ansiedade nos serviu como um mecanismo de sobrevivência, preparando nossos antepassados para enfrentar perigos iminentes.

Quando nossos ancestrais se deparavam com uma ameaça, a “resposta de luta ou fuga” ativava o sistema nervoso, aumentando a frequência cardíaca e preparando o corpo para reagir rapidamente.

Esse mecanismo foi fundamental para que a espécie humana evitasse ou superasse as frequentes ameaças à vida. O medo, afinal, é a emoção fundamental que está na raiz da ansiedade.

A ansiedade, por sua vez, é uma extensão dessa resposta ao medo, onde o corpo se mantém em um estado de alerta constante, mesmo na ausência de uma ameaça imediata.

Isso pode levar a uma ativação prolongada do sistema nervoso, resultando em sintomas tanto psíquicos (da mente) quanto somáticos (do corpo). Esse mecanismo evolutivo, que foi essencial para a sobrevivência em situações de perigo real, em alguns casos, pode se tornar disfuncional.

Quem é o médico que pode tratar sua ansiedade?

Com uma abordagem humanista que coloca o paciente no centro de cada decisão, tenho minha prática inspirada na Slow Medicine (medicina sem pressa) e tendo em mente recomendações da Choosing Wisely como balizas para minha prática médica. Assim, busco evitar excessos de intervenções e fazer escolhas mais sábias em saúde.

Com mais de 6 anos de experiência em Saúde Mental, ofereço um tratamento individualizado e baseado em evidências para pessoas de todas as idades e gêneros.

Hoje, estou focado em proporcionar o melhor acompanhamento médico possível, inclusive com:
– Planos de Acompanhamento Personalizados, que consideram a complexidade da vida de cada paciente, integrando aspectos biológicos, emocionais e psicossociais.
– Consultas presenciais e Telemedicina, com uma abordagem focada em resultados concretos e mensuráveis, para guiar o processo terapêutico.
– Visitas Domiciliares, para os casos indicados;

Meu Programa de Acompanhamento é projetado para aqueles que buscam uma solução integrada, rápida e sustentável no longo prazo, para questões como Ansiedade, Depressão, Insônia, Fibromialgia, Dor Crônica, Autismo, ou a demanda de saúde que surgir.

Por meio de um cronograma bem estruturado, ajudo meus pacientes a alcançar suas metas de saúde de forma gradual e sustentável, como um verdadeiro Gestor da Sua Saúde.

Se você está em busca de um profissional que une: conhecimento científico, prática inovadora e uma visão humanista da medicina, e está disposto a assumir um compromisso com a sua saúde estou aqui para te acompanhar nessa jornada de transformação pessoal.

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A Ansiedade Hoje

Nos tempos atuais, embora as ameaças físicas nem sempre sejam tão evidentes, a ansiedade se manifesta diante da luta cotidiana pela sobrevivência no sistema capitalista, além da exposição constante à violência urbana, gerando um estado de amedrontamento constante.

Encontrar pertencimento a grupos ou comunidades que possam oferecer proteção contra os impactos do capitalismo e as exigências contemporâneas tem sido um desafio cruel. Os trabalhadores frequentemente enfrentam solidão e desamparo devido às leis neoliberais, que desconsideram os direitos coletivos.

O individualismo está em ascensão, com muitos lutando para se destacar, com medo de não alcançarem metas (muitas vezes inatingíveis) e serem substituídos por freelancers, máquinas, inteligências artificiais. A pressão para manter um desempenho notável nas redes sociais, ao exibir uma imagem idealizada e receber validação constante através de “curtidas” e seguidores pode levar a um estado constante de ansiedade e baixa autoestima. Isso contribui para um ciclo de autossuficiência e resulta em altos custos emocionais, como pânico, medo, baixa autoestima, angústia, ansiedade e depressão.

“Trauma de Desenvolvimento”

Muitas vezes, a ansiedade também pode ser uma resposta adaptativa a um “trauma de desenvolvimento” – situação que ocorre quando, na infância, experiências adversas como abusos, negligência ou instabilidade na relação com cuidadores são vividas, resultando na perda da capacidade de restabelecer o senso de segurança.

Esses traumas podem resultar em uma hipersensibilidade à instabilidade, fazendo com que a pessoa permaneça em alerta constante. Embora essa resposta possa ter sido útil para enfrentar adversidades passadas, na vida adulta pode levar a níveis elevados de ansiedade em situações que, na realidade, são seguras. Compreender essa conexão é crucial para intervenções terapêuticas que visam restaurar a sensação de segurança e promover a regulação emocional.

Ansiedade, o “novo-normal”?

Além disso, devemos lembrar o impacto severo que a pandemia de COVID-19 causou na saúde mental de todo mundo. Em cada família, temos histórias que marcaram profundamente as nossas vidas e, segundo a OMS – Organização Mundial de Saúde, a pandemia causou um aumento de 25% na prevalência da ansiedade, só no seu primeiro ano.

O impacto emocional das perdas familiares, o sentimento de medo, a falta de socialização e a instabilidade no trabalho aumentaram o nível de estresse e sofrimento psíquico dos brasileiros.

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“Ecoansiedade”

Não bastasse tudo isso, mais recentemente, presenciamos o surgimento do termo ecoansiedade, que é uma forma crescente de ansiedade que emerge da preocupação com o futuro ambiental do planeta. Caracteriza-se pelo medo e angústia, diante das evidências das mudanças climáticas e do impacto ambiental global. Esse sentimento pode provocar sintomas similares aos transtornos de ansiedade, incluindo insônia e irritabilidade.

A ecoansiedade pode ser desencadeada por notícias constantes sobre a deterioração ambiental, experiências pessoais com eventos climáticos extremos e preocupações com o bem-estar das futuras gerações.

Ansiedade como um Transtorno: Diagnóstico e Tratamento

A ansiedade, quando presente em níveis moderados, pode ter um efeito positivo no desempenho e na produtividade. Em situações desafiadoras, uma dose adequada de ansiedade pode aumentar o foco e a motivação, ajudando no cumprimento de metas. Este conceito é ilustrado pelo “gráfico em sino” da relação entre ansiedade e produtividade, também conhecido como a Lei de Yerkes-Dodson. Segundo essa lei, níveis baixos de ansiedade resultam em baixa produtividade devido à falta de estimulação, enquanto níveis moderados elevam a produtividade ao seu pico, otimizando o desempenho.

No entanto, níveis altos de ansiedade podem ser prejudiciais, levando à diminuição da eficiência e ao aumento do estresse. Ela adquire características que nos permitem considerá-la um transtorno quando seus sintomas causam sofrimento intenso e cotidiano, interferindo significativamente na vida da pessoa. Segundo o CID-11 (Classificação Internacional de Doenças, 11ª edição), os critérios diagnósticos para um Transtorno de Ansiedade Generalizada incluem:

1. Preocupação excessiva e persistente: desproporcional aos eventos ou situações que a desencadeiam e difícil de controlar, que deve ocorrer na maior parte dos dias por um período de pelo menos seis meses e não se limitar a uma área específica da vida;
2. Sintomas Físicos e Psicológicos (pelo menos 3, dentre estes):
   1. Agitação ou sensação de estar “no limite”;
   2. Fadiga (cansaço) fácil;
   3. Dificuldade de concentração ou sensação de mente em branco;
   4. Irritabilidade aumentada;
   5. Tensões musculares (muitas vezes, dolorosas);
   6. Distúrbios do sono (dificuldade para adormecer, sono interrompido ou sono não restaurador).
3. Impacto no Funcionamento Diário: os sintomas devem causar sofrimento significativo ou prejudicar o funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas importantes da vida;

É importante que o quadro não possa ser explicado como resultado de outro transtorno mental, como Transtorno do Pânico, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) ou Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), e não deve ser causado por uma condição clínica geral ou efeito de substâncias. Por isso, é importantíssimo consultar um médico, para afastar outras causas de uma suspeita de Transtorno de Ansiedade. 

Abordagens para Alívio e Tratamento da Ansiedade

O que pode ser feito IMEDIATAMENTE:

Enquanto busca tratamento profissional, é importante adotar estratégias para aliviar os sintomas da ansiedade. Aqui estão algumas medidas, que podem ser colocadas em prática agora mesmo:

1. Respiração lenta e profunda: Um estudo de Lehrer et al. (2003) mostrou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os sintomas de ansiedade, mediada pelo nervo vago. A prática regular dessa técnica pode ser uma intervenção eficaz e acessível para a gestão do estresse e ansiedade, complementando tratamentos convencionais e intervenções psicoterapêuticas;
2. Boa Hidratação e Alimentação Natural: Manter-se hidratado e consumir alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a regular o sistema nervoso e reduzir a intensidade dos sintomas de ansiedade.
3. Contato com a Natureza e Caminhadas ao Ar Livre: Passar tempo em ambientes naturais e realizar caminhadas pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a sensação de bem-estar.
4. Redução de Cafeína e Estímulos: Limitar a ingestão de cafeína e reduzir o consumo de estimulantes pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a sensação de nervosismo.
5. Higiene do Sono: Estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício ao descanso pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia associada à ansiedade.
6. Redução de Redes Sociais e Telas de Eletrônicos: Minimizar o tempo gasto em redes sociais e na frente de telas pode ajudar a reduzir a sobrecarga de informações e o estresse mental.

Não pare por aí!

Todas essas medidas são apenas os primeiros passos, mas podem não ser suficientes para superar o sofrimento causado pela Ansiedade. Quando alguém percebe que pode estar vivenciando um Transtorno de Ansiedade, é crucial buscar suporte e tratamento adequados. Aqui estão os passos recomendados:

1. Conversar com Alguém de Confiança:
   • Falar com familiares ou amigos de confiança pode proporcionar alívio imediato e apoio emocional. Eles podem oferecer perspectivas úteis e encorajar a busca de ajuda profissional;
2. Buscar Auxílio Médico:
   • Consultar um médico é fundamental para avaliar a gravidade da ansiedade e explorar opções de tratamento eficazes. O médico pode recomendar terapias adequadas e, se necessário, prescrever medicamentos;
3. Fazer Psicoterapia:
   • A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz para tratar a ansiedade. Ela ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais e comportamentos que contribuem para a ansiedade.

Em resumo…

…meu objetivo como médico, neste artigo, é oferecer informação de qualidade sobre este tema tão delicado e, também, oferecer a oportunidade de marcação de um atendimento que vá além do básico, com uma abordagem humanista e focada no que realmente importa: o seu bem-estar. Busco sempre esclarecer suas dúvidas e acompanhar de perto cada passo do seu tratamento, para que você se sinta seguro e confiante.

Tenho uma atuação dedicada especialmente à saúde mental, área onde acredito que um cuidado atento e personalizado faz toda a diferença. Estou aqui para oferecer um apoio consistente e eficaz, construindo juntos um caminho para uma vida mais equilibrada e saudável.

Minhas consultas têm uma duração média de 45 minutos, proporcionando tempo adequado para uma avaliação completa e personalizada. Além disso, disponibilizo Planos de Assinatura que garantem uma continuidade do cuidado durante todo o período do tratamento, assegurando uma atenção integral e de qualidade para meus pacientes.

Fique de olho!

Ao escolher um profissional, busque depoimentos de pacientes que já foram atendidos e são acompanhados por ele. Veja abaixo os motivos pelos quais as pessoas confiam no meu atendimento médico:

1. Atendimento Personalizado: Ofereço um cuidado individualizado, focado em entender e atender às suas necessidades específicas, garantindo que você receba o tratamento mais adequado para o seu caso.
2. Experiência e Especialização: Com experiência em saúde mental, estou preparado para oferecer abordagens terapêuticas modernas e eficazes, baseadas em evidências científicas.
3. Acompanhamento Constante: Estou comprometido em acompanhar de perto o seu progresso, ajustando o tratamento conforme necessário para garantir que você alcance seus objetivos de saúde de forma segura e eficaz.
4. Esclarecimento e Orientação: Valorizo a comunicação clara e transparente, garantindo que você compreenda todas as etapas do seu tratamento e se sinta confiante nas decisões de saúde que tomar.
5. Compromisso com o Bem-Estar: Meu foco é o seu bem-estar global, oferecendo um atendimento que vai além do consultório, buscando sempre proporcionar uma vida mais equilibrada e saudável.

Entre em contato com minha equipe de Acolhimento, no botão abaixo, para que possamos entender melhor como podemos te ajudar a dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável:

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Referências:

Lehrer, P. M., Vaschillo, E., Vaschillo, B., Lu, S. E., Eckberg, D., Edelberg, R., … & Hamer, R. M. (2003). Respiratory sinus arrhythmia as a mediator of the relationship between slow breathing and stress reduction. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 28(2), 59-68.

Trauma e renegociação na perspectiva do desenvolvimento <https://www.ijba.com.br/blog/trauma-e-renegociacao-na-perspectiva-do-desenvolvimento/> Acesso em 09/08/2024

Dossiê Saúde mental pela perspectiva das ciências sociais, Apresentação • Soc. estado. 35 (01) • Jan-Apr 2020 <https://doi.org/10.1590/s0102-6992-202035010001>

Mental Health and COVID-19: Early evidence of the pandemic’s impact: Scientific brief, 2 March 2022. <https://www.who.int/publications/i/item/WHO-2019-nCoV-Sci_Brief-Mental_health-2022.1>. Acesso em 09/08/2024

Pandemia de COVID-19 desencadeia aumento de 25% na prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo <https://www.paho.org/pt/noticias/2-3-2022-pandemia-covid-19-desencadeia-aumento-25-na-prevalencia-ansiedade-e-depressao-em> Acesso em 09/08/2024